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日行萬步不一定健康 膝蓋不好恐更傷 醫曝正確走法

日行萬步不一定健康 膝蓋不好恐更傷 醫曝正確走法

不少人認爲「日行萬步可幫助身體健康」,但江坤俊醫師指出,要走到喘、心跳變快纔是重點。(示意圖/達志影像)

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現代人生活忙碌,有些上班族下班後,會選擇走路回家,認爲「日行萬步可幫助身體健康」,但這是真的嗎?江坤俊醫師指出,日行萬步比較健康這種說法,並沒有相關依據,其實只要有動,對身體都有益,不過走路若只是等速前進,其實無法訓練心肺,不如每日進行30分鐘快走,而且每分鐘約120至140步,除了能燃脂外,還可訓練心肺功能。

江坤俊醫師在YouTube頻道《健康2.0》表示,日行萬步的說法從1964年開始,受到東京奧運的影響,運動風氣盛行,一間廠商便推出「萬步計」,並喊出「每天走1萬步,身體更健康」的說法,但想要身體健康,該怎麼走也是有技巧的,走路除了燃燒脂肪外,還能訓練心肺功能,不過走路速度若較緩慢,基本上難以訓練到心肺。

江坤俊醫師提到,每天等速走1萬步還不如花10分鐘快走,且要走到會喘、心跳變快的狀況,建議民衆每天快走3次,時間約10分鐘,每分鐘120至140步,而且行走時眼睛應直視前方,並將背挺直、收緊腹部,雙手微彎配合步伐擺動,但不堅持一定要速度多快,最重要就是走到喘,因爲每個人的身體狀況都不同。

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除了走路速度外,步伐的寬度也很重要,江坤俊醫師補充,日本曾花4年對走路進行研究,將步伐分爲3種,分別是「小步伐、中步伐、大步伐」,從中發現步伐竟與認知功能有關係,走路步伐越大者,日後罹患認知衰退的風險較低,而步伐小者的罹患機率,竟是步伐大者約4倍左右,不過走路步伐到底要多大呢?建議步伐寬度爲65至85公分,以寬度40公分的斑馬線計算,約走1.5至2個斑馬線寬度。

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江坤俊醫師提到,根據相關數據指出,大步及快步走路,對於健康纔是最好的,國外還有研究發現,走路時若能結伴同行、與人開心聊天,還能活化大腦。另外,有些人因爲膝蓋不好,日走萬步並非好事,因此10分鐘快走是更佳的選擇,而且快走屬於有氧運動的一種,可促進新陳代謝、幫助血液循環,避免心血管退化。

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